Đau cổ chân khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, cải thiện nhịp tim, sức khỏe làn da và kiểm soát cân nặng, đồng thời cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bác sĩ Huỳnh Hoàng Anh từ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM lưu ý rằng chạy bộ cũng có nguy cơ chấn thương tương tự như các môn thể thao khác, phổ biến nhất là chấn thương ở khớp mắt cá chân. Khớp mắt cá chân có cấu trúc phức tạp và thường chịu áp lực lớn khi chạy, dễ dẫn đến bong gân do lật cổ chân hoặc các động tác lặp lại. Triệu chứng bong gân bao gồm đau, sưng và bầm tím. Ngoài ra, căng mô vùng cổ chân cũng xảy ra khi chạy nước rút hoặc đổi hướng đột ngột, gây đau và giảm sự linh hoạt. Viêm gân gót là chấn thương khác liên quan đến gân nối cơ bắp chân với xương gót.

Hoạt động quá sức có thể gây viêm gân và đau cổ chân, dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, làm gân dày lên. Gãy xương do mỏi thường xảy ra ở bàn chân hoặc mắt cá chân của người chạy bộ, do áp lực lặp lại kéo dài tạo ra vết nứt nhỏ. Triệu chứng bao gồm đau nhức và sưng tấy tại vị trí gãy xương. Để phòng ngừa chấn thương cổ chân khi chạy, bác sĩ Hoàng Anh khuyên nên: 1. **Chạy đúng kỹ thuật**: Khởi động kỹ trước khi chạy và hạ nhiệt sau khi chạy để cơ thể phục hồi. 2. **Tăng dần cường độ**: Tránh tăng quãng đường hoặc cường độ đột ngột để không gây áp lực lên mắt cá chân. 3. **Tăng cường sức mạnh**: Thực hiện các bài tập giãn cơ và linh hoạt để ngăn ngừa chấn thương. 4. **Mang giày phù hợp**: Sử dụng giày chuyên dụng giúp hấp thụ lực tác động và giảm căng thẳng cho mắt cá chân. 5. **Nghỉ ngơi đầy đủ**: Nếu cảm thấy đau, cần giảm cường độ hoặc ngưng chạy để tránh chấn thương nghiêm trọng. Nếu cơn đau không giảm sau khi nghỉ ngơi, hãy đi khám k